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练瑜伽前,你必须要知道的瑜伽体式24字真言

作者:哈他瑜伽

来源:哈他瑜伽

发表时间:2019-06-20

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      很多瑜伽初学者并不能准确地掌握瑜伽体式的要谛,一味追求体式的难度和标准性,而不理解体式对于瑜伽修习的意义何在,也不明白瑜伽体式对于修心又有何作用。

      瑜伽体式虽然有很多,但大致可以分为 站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类(当然这不是一个最为科学的分类),这六类体式要点虽然很多,但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点,合起来一共二十四个字。

瑜伽体式的二十四字真言

站姿:建立根基  

前屈:创造空间  

后弯:打开心胸

侧屈:侧腰等长  

扭转:骨盆中立  

倒立:信心支撑

在站姿中主要是要建立根基。

从下往上逐步建立根基,脚是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了,体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表,在每个体式中都要找到山式。


前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。

但你感觉从耻骨到肚脐,从肚脐到胸骨之间被挤压时,就说明你的前屈做过了,要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。

后弯要从胸椎处开始伸展,而不是腰椎。

后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼,说明你这个体式做错了,胸腔没有打开,而腰椎代偿了。


侧屈类体式一定要注意两侧腰的等长伸展。

在主要被认可的瑜伽流派中,没有伸展一侧,挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展,而不是片面伸展。


扭转体式一定要注意骨盆的中立位置。

骨盆不能跟着扭转,尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。


倒立类体式的重点不是技巧,也不是努力,而是信心

你要换个角度看世界,所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了,倒塌的不是你的身体,而是你的信心。信心又要来自高度的专注,不专注的话,一个分神,你倒立的世界就会倒塌。


如果非要把这二十四个字再浓缩

那就可以得到这六个字

根基、空间和专注